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永利app贵宾会:老年人的运动应以适度的有氧运动和适度的肌肉训练为基础

时间:2022/8/9 20:50:53   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:“研究表明,即使年轻人90天不运动,骨量的损失也可以达到25.6%左右。骨质疏松症在老年人中很常见,所以锻炼对老年人来说更重要。”杨伟毅表示,运动可以保持肌肉力量和骨骼质量,同时保持身体协调,还可以最大限度地减少或避免老年性脆性骨折的可能性。另外,保持一定的运动量可以保证良好的心肺功能,促进新陈代谢,消耗能量来控制血糖...

“研究表明,即使年轻人90天不运动,骨量的损失也可以达到25.6%左右。骨质疏松症在老年人中很常见,所以锻炼对老年人来说更重要。”杨伟毅表示,运动可以保持肌肉力量和骨骼质量,同时保持身体协调,还可以最大限度地减少或避免老年性脆性骨折的可能性。另外,保持一定的运动量可以保证良好的心肺功能,促进新陈代谢,消耗能量来控制血糖。,血脂和血管状况。

广州体育学院体育与健康学院副院长刘淑芳提醒说:“随着年龄的增长,老年人的肌肉状况持续下降。因此,老年人应适当进行下肢力量和下肢稳定训练永利app贵宾会,以提高预防跌倒的能力。”

运动方案:低强度、短时间、多次

在运动方案的选择上,杨伟毅建议强度宜小、短期、多次。例如,当你感冒或疲劳时,你应该减少运动强度。一般来说,老年人的运动应以适度的有氧运动和适度的肌肉训练为基础。有氧运动如散步、太极、八段锦、简单的体操或游泳也有助于提高关节的灵活性。一些锻炼手脑协调能力的运动对预防老年人大脑退化也有积极的作用。你也可以做坐姿踢来加强股四头肌。

对于特殊的肌肉训练,刘淑芳建议,可以使用矿泉水瓶、小椅子或小哑铃、橡皮筋等身边的小工具,每天锻炼肌肉力量。你也可以进行较低的身体力量训练,如缓慢、小角度的扶手下蹲。

长期慢性病患者可以先咨询专家,制定适合自己身体状况的运动计划。

膝盖疼痛时我可以锻炼吗?

杨伟毅建议大家可以根据情况进行锻炼。在关节疼痛的急性期,需要暂时固定或不活动,以尽快控制症状。在此期间,受累关节以不活动或活动量较少为主,身体其他部位应保持活动。在正常缓解期,鼓励正常活动。因为当骨骼质量得到保证的时候,关节炎的症状就可以稳定下来,不容易形成恶性循环。



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